Ini 4 Kunci untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas

Ini 4 Kunci untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas
Metrotvnews.com: Tidur menjadi kebutuhan dasar manusia. Para ahli berulangkali mengatakan, selain makanan sehat, aspek terpenting dalam hidup manusia adalah cukup tidur. Sebagian orang mungkin merasa tidak mendapatkan tidur cukup dan berkualitas setiap harinya. Seringkali ketika bangun malah merasa lebih buruk dibandingkan pada saat pergi tidur. Ada beberapa hal yang bisa dicoba agar Anda mendapatkan tidur berkualitas dan bangun dalam kondisi segar.

1. Olahraga

Banyak orang mengatakan, teknik terbaik untuk mengatasi insomnia adalah berolahraga. Khususnya latihan kardio. Aktivitas ini telah terbukti sebagai bantuan alami untuk mendapatkan tidur nyenyak. Lakukan kardio 20 menit atau lebih tiga kali seminggu. Jika tidak, lakukan beberapa olahraga yang Anda sukai secara rutin. Olahraga rutin akan menambah energi dan membuat tidur berkualitas. Namun, sebaiknya jangan melakukan olahraga berat sebelum tidur.

2. Lingkungan Tidur

Cara Anda menata kamar juga berpengaruh pada kualitas tidur. Pertama, pastikan Anda tidur di tempat yang layak disebut sebagai kamar tidur. Jangan gandakan fungsi kamar sebagai kantor atau 'pusat hiburan' dengan berbagai alat elektronik di dalamnya. Usahakan untuk mematikan semua gadget, komputer, dan televisi agar setidaknya Anda memasuki kamar dengan kondisi tenang.

Selain itu, tempat tidur juga sangat penting untuk menambah kualitas tidur. Buatlah tempat tidur senyaman mungkin. Ukuran tempat tidur juga harus diusahakan tepat. Tempat tidur yang terlalu lebar tidak begitu baik, begitu juga dengan tempat tidur yang terlalu kecil.

3. Kopi dan Alkohol

Sebagian Anda mungkin membutuhkan kopi sebelum berangkat kerja. Namun, usahakan tidak meminumnya setelah tengah hari, karena dapat mengganggu pola tidur Anda. Selain itu, hindari juga mengonsumsi alkohol di malam hari. Alkohol mengganggu siklus REM yang sangat penting dalam memastikan kualitas tidur.

4. Konsumsi Bahan-bahan Alami

Jangan konsumsi kopi atau alkohol. Gantilah dengan teh, atau cobalah produk alami seperti valerian dan melatonin yang pada dasarnya merupakan bentuk 'ringan' dari obat tidur.(geniusbeauty/***)

Posted in: Ini 4 Kunci untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas,Mendapatkan Tidur Berkualitas